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米饭和面食都是常见的主食，不过对于减肥的人来说，平时都不太敢吃，因为热量比较高。但并不是两者热量同样高的，，我们可以选择热量较低的那一种，那么，米饭和面食哪个热量高一些呢？

米饭和面食哪个热量高一些

据了解，100克的米饭中含有116大卡，而100克的面食中，就含有377左右的大卡。所以，面食的热量要比米饭的要高不少，几乎是三倍了呢！虽然米饭和面粉的所含淀粉量差不多，但在烹饪之后都会吸水膨胀，热量也会出现变化了。米饭的热量更低，减肥的朋友可以适当吃一些米饭哦。而面食的好处是比较好消化和吸收，饱腹感也会更强，适合消化能力弱的人，但热量比米饭高不少。

虽然米饭的热量不算太高，但对于需要减肥以及易胖体质来说，也是不能多吃的，尤其是消化能力弱的人，很容易引起脂肪堆积在体内哦。所以，减肥的朋友一天内也不要吃太多米饭，每天摄入300克以内的米饭，才能避免长胖哦！不过，如果你消化能力好并且爱运动，那是可以多吃一点米饭的，反之则要尽量减少米饭的摄入了。除了大米以外，减肥的朋友还可以多吃小米，糙米，粗粮或玉米哦。这些也属于谷物，也有着与大米同样的膳食纤维，能补充身体所需的营养。

吃什么主食不容易发胖

1.糙米红薯粥

糙米红薯粥不仅口感好且适合用来作为主食吃，不会引起发胖哦。用适量的小米，糙米和红薯，随后把所有材料洗干净，红薯去皮切小块，并放进水中浸泡五分钟。把糙米和小米放进去煮粥，，水开后加入切好的红薯，直到所有食材都煮烂为止。

2.小米南瓜粥

用小米和南瓜煮粥也是非常好吃的，并且热量也不高，减肥的朋友能吃到饱哦！做法是，准备适量的小米和南瓜，先把小米洗干净放进小锅中，加入适量水煮开后，加入切丁的南瓜，煮到南瓜和小米烂熟即可出锅啦！

3.薏米山药粥

需要减肥的朋友们，这道薏米山药粥简直不要太适合啦！能排毒消肿，又能美容美白哦！做法是，准备适量的薏米，山药以及大米，建议薏米提前八小时浸泡好哦。把全部食材用清水洗干净，山药切块之后，所有食材一起放进锅里，加入适量清水用大火煮沸后，改为小火熬煮成粥即可。这道粥不仅减肥且美味，大家平时都可以多吃。

好了，今天为大家带来的所有内容就到这里了，非常感谢大家的阅读和关注！

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