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一条腿在身前弯曲，另外一条腿伸直，向后经量的下压贴地，双手放在弯曲的腿部前侧，上半身保持直立的状态，循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成，慢慢下压，要注意不要使自己受伤了。85P

首先单膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左边膝盖，可以借力，右脚的脚掌向上勾起，靠近臀部，让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置。然后两只脚互换，交替来做。85P

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。85P

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五、站立提腿法85P

这个动作可以先躺直身体，然后先将一条腿拉至弯曲，脚掌至于臀部下面，让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下，这样会比较轻松一些，但是刚开始把腿拉上来的时候可能会比较困难。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了，双膝跪地，臀部坐在双脚上面，然后身体慢慢地向后躺。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟，然后放松，，再慢慢的去增加时间。85P

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一、拉伸大腿前侧85P

身体坐直，，一只腿盘起，另一条腿尽可能的向外打开，尽量往一字马的方向做，然后用手掌去够到较晚，按住脚腕的位置，将身体往下压，手尽量的用力，避免腿部弯曲，然后最大程度的压下你的身体，刚开始可以显坚持10秒钟，然后再循序渐进的延长时间。85P

四、单腿一字马拉伸85P

现在有不少女生都会为腿粗烦恼，那有什么方法可以瘦腿呢？今天我们来了解一下如何迅速瘦腿吧。85P

 苗条的身材和修长的美腿是魅力女性的重要标志之一，每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，那今天我们来了解一下如何迅速瘦腿吧。85P

二、跪式平躺85P

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。85P

三、弓步拉伸85P

六、坐着提腿法85P