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屁股下垂会让我们的形体看起来十分的难看，穿裤子也会撑不起来，时间长了之后还会体型发生变形，那么，发现自己屁股下垂了要怎么办呢？

动作一：对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲,保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。

动作二：屈膝抬腿

侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部。双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。反转过来换另一条腿。

动作三：屈膝画圈

与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。

动作四：坐姿提臀

开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。

动作五：下蹲摇摆

双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。 背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。 左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。 然后把重心向右推，弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。

可以穿束裤(提臀裤)，最好是多片式剪裁的。最好到实体店现试现买。

穿内裤除了有保持屁股洁净，遮羞等作用之外，还有另一种作用，那就是托住屁股。要知道屁股有不少的脂肪，因为重力作用往往会出现下垂，所以说，要穿条内裤，把屁股上的脂肪托住，避免其一直下垂。小编提醒，内裤太大的话，时没办法托住屁股的。因此，女人们购买内裤的时候，要选择最佳的尺码，，太大或者太小都不行，必须穿起来要特别贴合才行哟。

一：贴身衣物不合适

因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。选择内衣以前，先量一下安全裤和内裤的尺码吧!

二：不良坐姿

自我检测是否有以下不良坐姿：坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或者脚伸在前面……这些坐姿不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和身体不适。

三：长期穿5cm以上高跟鞋

不仅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

四：运动不足

不光是长时间坐着的人，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少，所以若是经常不运动，臀部就更容易下垂了。

1.将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持

吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。

呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

2.仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。

3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。

呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，，后被贴住健身球。

吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

再次吸气时，双手重新抱住健身球。

呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

4.站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。

吸气，右腿向后延伸，绷脚

呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。

吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。

放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

5.两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸。

吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚。

呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡

吸气，将双膝重新伸展

呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

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